شبكه بهداشت و درمان آستانه اشرفيه

به گزارش روابط عمومی، کارگاه شیوه زندگی سالم ( فعالیت جسمانی میانسالان ) روز سه شنبه و چهارشنبه  مورخ 14 و 15 دی ماه در سالن اجتماعات شبکه بهداشت و درمان شهرستان آستانه اشرفیه برگزار گردید

در ابتدای کارگاه آقای دکتر طالب پور رئیس مرکز بهداشت شهرستان  در خصوص اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در سنین میانسالی  توضیحاتی بیان داشتند و زندگی بی تحرک را در کنار استعمال دخانیات ، مصرف مشروبات الکلی ، مصرف مواد مخدر عامل اصلی ایجاد بسیاری از شرایط خاص بهداشتی و بیماریها دانستند

در ادامه خانم دکتر پی سخن کارشناس مسئول بهداشت خانواده ، در خصوص نقش فعالیت جسمانی در کاهش خطر بیماریهای مزمن از قبیل قلبی – عروقی ، دیابت نوع 2 ، سندرم متابولیک ، پرفشاری خون ، سرطانها بویژه سرطان روده و پستان داشته و سبب بهبود بهداشت روان ، وضعیت اسکلتی – عضلانی ، وضعیت خواب و کنترل وزن صحبت نمودند

طبق تعریف فعالیت جسمانی ، هر حرکت بدنی که در نتیجه انقباض عضلات ارادی ایجاد شود و با افزایش قابل ملاحظه مصرف انرژی همراه باشد می باشد ،

تمرین ورزشی : نوعی از فعالیت جسمانی بصورت حرکات بدنی برنامه ریزی شده ساختارمند و مستمر می باشد

توصیه می شود که تمامی میانسالان برای بهبود و حفظ سلامت خود فعالیت جسمانی هوازی ( استقامتی ) با شدت متوسط را حداقل به مدت 150 دقیقه در 3-5 روز در هفته ( حداقل 30 دقیقه در روز ) یا فعالیت جسمانی هوازی شدید حداقل به مدت 20 الی 25 دقیقه در 3 روز هفته را انجام دهند

اجزای یک جلسه ورزشی شامل : گرم کردن ( حدود 10 دقیقه ) ، فاز محرک یا استقامتی ( 20- 60 دقیقه ) ، فعالیتهای تفرحی ( دلخواه ) ، سرد کردن ( حدود 5 – 10 دقیقه )

در انتهای کارگاه راهنمای قدم به قدم تجویز نسخه ورزشی و چگونگی تکمیل ارزیابی در سامانه سیب و علائم خطر در حین ورزش ، توسط کارشناس میانسالان توضیح داده شد و تمرینات کششی و قدرتی با حاضرین تمرین عملی گردید .